Rượu Soju trung bình chứa khoảng 64 calo/shot. Trong quá trình giảm cân, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố then chốt. Và rượu nói chung, bao gồm cả Soju, có thể làm tăng lượng calo đáng kể. Vì vậy, biết được rượu soju bao nhiêu calo là điều cần thiết.
Trong bài viết này, hãy cùng Rượu Tốt giải đáp thắc mắc trên và tham khảo mẹo uống Soju giúp giảm cân hiệu quả.
Soju là một loại rượu chưng cất trong suốt, truyền thống được làm từ gạo, lúa mì hoặc lúa mạch. Với nồng độ cồn dao động từ 16% đến 53%, Soju mang lại trải nghiệm thưởng thức đa dạng: vừa đủ nhẹ để dễ uống, vừa đủ mạnh để cảm nhận rõ hương vị. Thường được dùng trong các buổi gặp mặt xã hội hoặc bữa ăn.
Để hiểu rõ hơn về lượng calo mà Soju cung cấp, chúng tôi tham khảo dữ liệu từ các ứng dụng theo dõi sức khỏe phổ biến như FitBit và MyFitnessPal - nơi người dùng có thể ghi lại toàn bộ thực phẩm tiêu thụ trong ngày nhằm quản lý chế độ ăn uống.
Theo thống kê từ hai nền tảng này, một shot rượu Soju (khoảng 50ml) chứa trung bình 64 calo. Một chai rượu Soju dung tích 360ml thường được chia thành khoảng 7 shot, tương đương lượng chứa tổng cộng khoảng 448 calo/chai.
Để dễ hình dung, số calories này gấp ba lần lượng calo trong một lon bia thường, và tương đương với khoảng hai bát cơm trắng (200 calo mỗi bát). Điều này đồng nghĩa chỉ với một chai Soju, bạn đã nạp vào cơ thể lượng calo tương đương 3 lon bia, hoặc hai bữa cơm nhỏ.
Xem thêm lượng calo có trong các loại bia rượu tại: https://ruoutot.net/1-lit-ruou-bao-nhieu-calo
Tuy nhiên, lượng calo trong Soju cũng có thể dao động ít nhiều tuỳ theo loại sản phẩm hoặc thương hiệu. Ví dụ, rượu Soju không đường sẽ có lượng calories ít hơn soju truyền thống: khoảng 326 calo/chai, tương đương 47 calo/shot. Một số thương hiệu hoặc Soju có hương vị sẽ có lượng calo nhiều hơn: khoảng 490 calo/chai, tương đương 70 calo/shot.
Hạn chế số lượng shot mỗi lần uống để tránh nạp quá nhiều calo ngoài ý muốn.
Một số thương hiệu hiện có cung cấp phiên bản Soju nhẹ, ít calo hơn (ví dụ: Soju không đường). Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai đang trong giai đoạn kiểm soát cân nặng.
Tránh pha Soju với các loại nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, vì chúng có thể làm tăng đáng kể lượng calo. Thay vào đó, có thể uống nguyên chất hoặc pha với đá.
Nếu dự định uống Soju vào buổi tối, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn trong ngày để cân bằng tổng lượng calo nạp vào.
Bổ sung đủ nước giúp cơ thể giữ nước, đồng thời giúp bạn kiểm soát lượng Soju tiêu thụ dễ dàng hơn.
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để "đốt cháy" phần calo bổ sung từ Soju, hỗ trợ duy trì hoặc giảm cân hiệu quả hơn.
Lưu ý: Mặc dù trên thị trường hiện nay đã xuất hiện các dòng Soju "light" với hàm lượng calo thấp hơn, người dùng vẫn nên lưu ý rằng bất kỳ loại đồ uống có cồn nào, nếu sử dụng thường xuyên, đều có thể cản trở quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu biết cách kiểm soát thời điểm và liều lượng uống, bạn hoàn toàn có thể duy trì cân nặng một cách hợp lý mà không cần loại bỏ hoàn toàn Soju khỏi chế độ ăn uống.
Nguyên liệu làm nên Soju đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên hương vị và giá trị dinh dưỡng của nó. Soju truyền thống được ủ từ gạo, nước và nuruk - một loại men đặc trưng của Hàn Quốc. Trong khi đó, các phiên bản Soju hiện đại có thể sử dụng thêm khoai lang, lúa mạch hoặc bột sắn để điều chỉnh hương vị và chi phí. Sự đa dạng này tạo nên nhiều phong cách Soju với hương vị đặc trưng khác nhau.
Soju có hàm lượng carbohydrate và đường tương đối thấp so với nhiều loại đồ uống có cồn khác. Một khẩu phần Soju thông thường chứa dưới 1 gram carbohydrate và đường, phù hợp với những người đang theo chế độ ăn ít tinh bột hoặc kiểm soát lượng đường.
Vì là rượu chưng cất, Soju gần như không chứa chất béo hay protein. Dù không đóng góp vào dinh dưỡng chính, việc Soju không chứa các thành phần này cũng giúp hạn chế ảnh hưởng đến chế độ ăn uống (miễn là được sử dụng hợp lý).
Những người có cơ địa nhạy cảm hoặc dị ứng với một số loại ngũ cốc như gạo, lúa mì hoặc lúa mạch nên cẩn trọng khi uống Soju. Tốt nhất nên đọc kỹ nhãn sản phẩm hoặc liên hệ với nhà sản xuất để xác nhận sản phẩm không chứa thành phần gây dị ứng.
Xem thêm bài viết: Uống rượu soju có nổi mụn không?
Dù Soju là lựa chọn yêu thích của nhiều người trong các buổi gặp mặt, điều quan trọng là vẫn nên uống điều độ để kiểm soát lượng calo và duy trì sức khỏe lâu dài. Trên đây đã giải đáp câu hỏi “Rượu Soju bao nhiêu calo”. Ghé trang tin tức của Rượu Tốt để đọc được nhiều bài viết cung cấp kiến thức hữu ích khác!
